那么最减脂的运动，到底是什么呢？撰文：跑步君主编：洛叶前一段时间，“范冰冰瘦了”登上了热搜榜，就连范冰冰本人都调侃说到“是想堵住我重返微胖界的路吗？”。 前两天，她晒出游泳照，说道：“变瘦瘦的过程。”看来，范爷变瘦，游泳起了很大的作用啊！但其实，游泳并不是最能消耗热量的运动，那么，对减肥最有效果的运动，应该是什么呢？ 近日，国外一个研究网站公布了1小时内消耗热量最多的10项运动，跑步名列榜首，让我们来一起看看吧。Top1.跑步 如果以每小时12公里的配速跑一小时，可以消耗将近1000卡的热量。其实这个配速算是比较快了，很多减肥的人是达不到的。但别着急，如果你的配速是每小时8公里，那么也能消耗将近600的热量，而且跑步性价比高，要求低，是最有效的有氧运动。但前提是，一定要坚持40分钟以上，才有可能起到减肥的效果。Top2.跳绳 很多人都有一个误区，觉得一个运动越累消耗热量越多，其实不然。跳绳一小时绝对比跑步一小时累，但它一小时能消耗900多卡的热量，减脂效果不如跑步。跳绳是一项健美运动，对心肺系统、各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。Top3.游泳 说实话，同样进行一个小时的话，游泳比跑步累多了。但游泳一小时仅能消耗892卡的热量，远远不能和跑步比。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，赶快试一下吧！Top4.跆拳道 终于到了这项小编最喜欢的运动了。练跆拳道一个小时，可以消耗730卡的热量。但是跆拳道对于塑形效果很好，也是当今很多女性的业余所乐。Top5.自行车 很多减肥者在最初跑不动步的时候，都会选择骑车来减脂，这是非常正确的决定。因为骑自行车和跑步同属有氧运动，而且一小时消耗热量将近700卡，不仅对减肥颇有效果，还能锻炼你的心肺和腿部肌肉。Top6.滑冰 平时只顾着体验滑冰的愉快，忘了同时你也在消耗热能。滑冰一个小时可以消耗683卡的热量，这种大量的热能消耗源于你大腿和臀部肌肉的反复运动，同时你的注意力将全部集中在保持身体平衡上。此外，还有一个好处就是，在减掉脂肪的同时，它不会让膝盖和其它关节承受太多的负荷。 Top7.跑楼梯 喜欢跑楼梯的通常有两类人：一类是喜欢越野的跑者，一类是减肥者。跑楼梯一个小时可以消耗657卡的热量，减脂效果显著。但是跑楼梯对于膝盖非常不利，所以楼梯要慎跑。Top8.打网球 网球这项贵族运动受众较小，但是它能锻炼人的速度和全身的协调性，更是解压的好方法。打一个小时网球，可以消耗511卡的热量。虽然消耗热量不多，但是打完之后全身清爽，减压效果相当棒。Top9.跳舞 跳舞一个小时，可以燃烧442卡的热量。跳舞可能不是最有效的燃脂方式，但对于新城代谢的促进却是行之有效的。跳舞的要诀是保持快节奏，选一些节奏较快的歌，像一些拉丁或是印度的歌曲都可以，注意换歌时不要休息。Top10.快走 走路同样位于我们的榜单之列，但是和同伴的闲逛就不能算作在内了。你应该走得相当快，使得交谈没法进行才对。快走一小时，可以消耗340卡的热量。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月大约可以减重1kg。都说，1公斤等于7000卡路里，赶紧算算，如果你正在进行上述运动，要减10斤的话，需要多少天？当然，值得注意的是，以上运动的消耗排名都只是研究所得，每个人消耗的热量跟体力、速度、地面状况、天气因素等都有关系，比如大神跑步一小时能消耗1000卡，而我这种跑者可能也就是800卡，所以不要太执着于数据。 跑步作为最简单、最燃脂的运动，我们当然推崇。但与此同时，能进行游泳、自行车的交叉训练，对你的心肺会更好。PS：一些小窍门在坚持运动的同时，一些小窍门也可以让你事半功倍：1、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好 做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！2、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴 在37摄氏度左右的水中浸泡，能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！3、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲 耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。4、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲 穴位按摩对于控制食欲十分有效。5、乘公车时，脚尖提起站立 在坐公交的时候，提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！6、吃饭时每口咀嚼10下多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少10下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽习惯的人要尽快改善。投稿或合作：微信号xiaomishu1992邮箱[email protected]